Ramazanda Diyet Yapılır Mı?

Ramazanda Diyet Yapılır Mı?

Ramazan ayında oruçla birlikte metabolizmada oluşan değişimler nedeniyle aşırı kilo oluşumu ve ya aşırı kas kaybı ortaya çıkabilir.

Sahur vaktinde oruç için dayanıklılık amacıyla aşırı gıda yüklenmesi yapmanın ardından hareketsiz yaşam yağlanmayı artırıcı etkileri ortaya çıkaracaktır.

Ramazan ayında kilo dengesini korumak veya kilo vermeye devamlılık sağlamak mümkündür.

Uygulanacak diyet sayesinde diyet programında değişikliğe gerek kalmadan sahur ve iftarda tüketilen gıdalarla zayıflamaya devam edebilirsiniz.

Oruç esnasında oluşacak kandaki glikoz ve insülin seviyeleri kontrol altında tutularak açlık hissi uzun süre tokluk hissine dönüşmektedir.

Beslenme yöntemi sayesinde protein eksikliği oluşmayacağı için kas kaybının önüne geçilmektedir. Aynı zamanda lifli gıdalar tüketimi sayesinde bağırsak sistemindeki dengesizlikler önlenmektedir.

Ramazana uygun diyet

Sahur Menüsü

Bir dilim kızarmış ekmek
Ev yapımı susamlı poğaça (yağ oranını dengeli tutmak amacıyla ev yapımı önerilir)
Sebze ve yeşillik takviyesiyle birlikte tavuk suyu çorbası

İftar Menüsü

Sebze ağırlıklı kalorisi düşük kebap çeşitlerinden bir porsiyon
İki kaşık yağsız tuzsuz pilav
Bir kâse tuzsuz cacık
Bol miktarda su

UYARI: Ramazanda veya normal şartlarda yapılacak diyet programı öncesi uzman diyetisyen gözetiminde vücut fonksiyon testlerinin yapılmış olması gerekmektedir.

Ani gıda yüklemesi veya ani gıda azaltılması metabolizmada istenmeyen durumlar yaratacaktır. Bu nedenle hastane ortamında gerekli testler yapıldıktan sonra en uygun diyet listesi uygulanmalıdır.

Ramazanda veya normal yaşam koşullarında spor alışkanlığı diyet programlarının % 50 başarısını arttırmaktadır.

Uzun tempolu yürüyüşler yağlanma riskini yarı yarıya ortadan kaldırmaktadır.
Yürüyüş ve aletli spor faaliyetleri kas kaybını önlemede en önemli hususlardandır. Spor ve hareketli yaşam diyet yapmak kadar değerlidir.